na boki

[...] o ocenę: A: przysiad ze sztangą 3-4s x 10-12 wiosło w opadzie sztangą nachwytem 4s x 10-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 unoszenie sztangielek na boki 3s x 10-12 łydki 3s x 10-12 biceps (trening Mawashiego na oporny biceps) B: podciąganie podchwytem 3-4s x max rdl: 3s x 10-12 pompki na poręczach (na klatkę) 3s x max [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max -Wspięcia na palce 4x20 -BRZUCH Pull (lekko) -Martwy ciąg rampa 12 -Wiosłowanie hantla w opadzie 4x 12 -Unoszenie sztangielek na boki 2x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15 -Uginanie ramion na modlitewinku 3x15 -Szrugsy 4x20 A.Push ciężko B.Pull lekko off A.Push lekko B.Pull ciężko off off

[...] Nie oczekuje odpowiedzi - poczytaj na dziale dieta - bo nie o diete chodzi... BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie na skośnej - 3x8 Rozpiętki - 3x8 Spinanie klatki ( portal ) - 3x8 PLECY: Ściąganie drążka do klatki - 3x8 Wiosłowanie [...]

[...] Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia. Plan: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Brzuszki 2s

[...] , wyciskanie młotkowego hantelką 4 po 8 dzień trzeci : bary = wyciskanie sztangi na siedząco 4 po 8 , wyciskanie hantelkami na siedząco do góry 4 po 8 , wyciskanie hantelkami na boki 4 po 8 triceps= wyciskanie wąskie 4 po8 , wyciskanie francuskie 4po 8, wyciskanie hantelski na leząco zginając w łokciu 4po 8, a na plecy i nogi to nie wiem jeszcze

[...] mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: [...]

[...] ciag 3x10 Wioslowanie 3x10 Wyciag za plecy 3x10 Podciaganie 3xmax Francuskie 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wyciag 3x10 Piątek (barki nogi) Wyciskanie zza karku 3x10 Wyciskanie przed siebie 3x10 Unoszenie przed siebie 3x10 Unoszenie na boki 3x10 Sztrugsy 3x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10

[...] -Uginanie ze sztangą 3x12,10,8 -Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12 -Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12 Piątek *Uda -Przysiady 6x12,10,10,8,6,6 -Wykroki 4x12 *Łytki -Wspieranie na placach 6x12 Sobota *Barki -Unoszenie ramion przed siebie z sztangą 3x12 -Unoszenie na boki z hantlami 3x12 -Unoszenie wzdłuz tułowia sztangi łamanej 3x12

[...] mam pewien problem, w czwartek złapała mnie gorączka około 38' w piątek doszedł kaszel, a temperatura spadła 37,2' dodatkowo na wieczór złapał mnie katar, a cały dzień towarzyszył ból oczu ( za powieką, z góry) gdy patrzyłem w górę, lub na boki, czym może być to spowodowane? Dziś czuje się dobrze, jedynie katar + te oczy czy mogę iść na trening??

[...] na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/) 5. Wiosłowanie 6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie 7. unoszenie na boki 1 seria 8.Wyciskanie w wąskim chwycie na trica 9.Unoszenie sztangi na bic. Prosze o ocene

[...] Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 serie Czworoboczne Sztruksy 1 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria Biceps Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie 2 serie Łydka Wspinanie na palce 2 serie Brzuch Skurcze na maszynie [...]

[...] pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na biceps 5x6 hantle 5x6 modlitewnik 5x6 francuskie wyciskanie 5x6 hantlem zza karku 5x6 na wyciągu 5x6 Mam do tego dymatize xpand 925g [...]

Czy w trakcie trenowania na rzeźbe mięśnie będa rosły czy raczej malały,czy klatk piersiowa rozbije sie na boki i czy biceps by rósł czy zmalałby o jakis 1 cm??

witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]

[...] 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15 BARY unoszenie sztangi do brody 5x15 unoszenie rąk na boki 4x15 unoszenie rąk w przód 4x15 SOBOTA to co w piątek + bary tak jak w środe Żałuje ze nie moge trenować 4 razy w tygodniu ale moze tak bedzie w miare dobrze??

[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 2.wykroki chodzone 4x12-15 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15 5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15 6.arnoldki 4x12 7.unoszenie hantli na boki 4x12 8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15 Pytania: 1. Czy ten trening jest dobry? 2. Kiedy robić aeroby> I jakie?

[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 5.Pompki na poręczach 8,8,8 6.Ściąganie linki 8,8,8 Piątek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 4.Wspięcia na palce 10,10,10 5.Unoszenie na boki 8,8,8 6.Wyciskanie hantli na barki 8,8,8 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8

[...] pompki hinduskie: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps: Podciaganie na drazku podchwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Brzuch: wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt.

[...] rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -wyciskanie hantli na boki x2 -wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 - [...]